اساس مهم رژیم مگی پایه ای است که باعث کاهش وزن می شود. اگر تغییراتی در آن ایجاد کنید، سیستم کاملاً متفاوت خواهد بود. برای به دست آوردن نتایج خاص، معیارهای زیر باید در نظر گرفته شوند:
- مطابق با رژیم غذایی، مقدار زیادی پروتئین وارد بدن می شود.
- مقدار کربوهیدرات باید حداقل باشد.
- تخم مرغ و پنیر کم چرب باید محصولات اصلی باشند.
- به عنوان یک محصول اضافی، می توانید گریپ فروت بخورید.
- شرایط محدود به 2 یا 4 هفته است.
- اعتصاب غذا 14 روز طول می کشد و در طی آن رعایت برنامه غذایی کاملاً ضروری است.
- 14 روز خوردن غذاهای موجود در لیست به مقدار مناسب.
نویسنده این سیستم برای رژیم غذایی ناشناخته است، اما از نظر فیزیولوژی و پزشکی صحیح تلقی می شود. برنامه غذایی و لیست محصولات تاثیر قوی دارد. کارشناسان به توصیه مصرف مرکبات همراه با مواد پروتئینی اشاره می کنند.
نام این رژیم از نام مارگارت تاچر، نخست وزیر معروف بریتانیا (مگی) گرفته شده است. سیستم غذایی پس از کشف آن در یک دفتر خاطرات قدیمی توسط افراد ناشناس محبوبیت خاصی به دست آورد. در توضیحات آمده بود 2 تخم مرغ و یک گریپ فروت برای صبحانه.
کاهش وزن چگونه است
سیستم تغذیه Maggi در دو نسخه شناخته شده است - تخم مرغ و کشک. هر یک از آنها برای بازسازی بدن برای کاهش وزن طراحی شده اند. برای این، شرایط 2 و 4 هفته (اختیاری) اتخاذ شد.
نتیجه استفاده از این تکنیک کاهش وزن خواهد بود. برای دستیابی به آن، باید قوانین و الزامات تعیین شده را به شدت دنبال کنید و همچنین به طور مداوم بر روند نظارت داشته باشید.
تغییراتی که پس از چندین وعده غذایی قابل توجه خواهد بود:
- شتاب قابل توجهی در متابولیسم وجود خواهد داشت.
- فرآیند سوزاندن کربوهیدرات ها و چربی ها وجود خواهد داشت.
- جذب کامل پروتئین ها وجود خواهد داشت.
- بدن اشباع را دریافت می کند که برای مدت طولانی در طول روز کافی است.
- هضم سریعتر غذا به لطف برنامه توسعه یافته؛
چنین رژیم غذایی به بدن کمک می کند:
- بهبود وضعیت پوست، مو، دندان و استخوان؛
- خستگی و تحریک ناپدید می شود.
- توده عضلانی حفظ می شود که به شما امکان می دهد شکل و هارمونی را تنظیم کنید.
- سیستم عصبی بهبود می یابد و افسردگی و بد خلقی دیگر آزاردهنده نخواهد بود.
در طول استفاده از رژیم غذایی، فرد احساس راحتی می کند، خلق و خوی بهبود می یابد.
هفته 1
در این مدت فرد دچار استرس و مشکلات می شود. این به دلیل این واقعیت است که بدن نیاز به بازسازی به روشی جدید دارد. کارشناسان احتمال ضعف خفیف - سرگیجه، حالت تهوع را ذکر می کنند. نوشیدن یک لیوان آب برای بازگرداندن نشاط توصیه می شود.
2 هفته
دوره بسیار آرامتر از دوره قبلی است. بدن تحت تاثیر پروتئین هایی قرار می گیرد که همراه با تخم مرغ و پنیر می باشد. برای یک فرد، به دلیل گذار به یک رژیم غذایی جدید، مشکلات جزئی در روده ممکن است. این وضعیت ممکن است پس از مصرف نوشیدنی های ملین ساخته شده از گیاهان طبیعی بهبود یابد.
3 هفته
دوره نرم و دلگرم کننده است. بدن در این زمان به تدریج با شرایط جدید سازگار می شود. عوارض جانبی دیگر فرد را عذاب نمی دهد (سلامت ضعیف، ضعف). نکته اصلی در این زمان این است که فاصله را طی نکنید و فقط غذاهای مجاز را مطابق با برنامه و لیست محصولات بخورید. برای شادی، می توانید خود را وزن کنید و مطمئن شوید که وزن اضافی خود را از دست می دهید.
4 هفته
دوره با هماهنگی می گذرد. همه کسانی که رژیم دارند احساس خوبی دارند. بدن به سیستم Maggi عادت می کند.
کارشناسان به کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند اطمینان می دهند که این گزینه برای آنها موثرترین خواهد بود. نتیجه شما را منتظر نخواهد گذاشت. در این صورت بدن آسیبی نمی بیند و پس از 2 یا 4 هفته به سرعت بهبود می یابد.
یادت باشه. برای رژیم غذایی توصیه می شود فقط تخم مرغ هایی مصرف شود که کمتر از 7 روز نگهداری شده باشد. این به دلیل از بین رفتن تعداد زیادی از اسیدهای آمینه در ترکیب است.
کارایی و نتایج
هر رژیم غذایی شامل از دست دادن پوند اضافی است. این روش انگیزه ای برای سرهای بیشتر و استفاده از محصولات غیر معمول است. سیستم غذایی واقعی Maggi شامل خوردن میگو، افزودن سرکه و سایر مواد به غذاها نمی شود. از این نظر می توان آن را بهینه ترین نام برد:
- 7 روز اول - 2-3 کیلوگرم.
- 2 هفته - 3-5 کیلوگرم.
- 3 هفته - تا 8 کیلوگرم.
حداکثر مقدار در هنگام تخلیه از 10-12 کیلوگرم تجاوز نمی کند. متخصصان نتایج بالا را تضمین می کنند. اگر وزن با رعایت تمام قوانین از بین نرود، باید علت را در ویژگی های بدن خود جستجو کنید.
علت را فقط پزشک می تواند تعیین کند. این می تواند یک نارسایی هورمونی، یک اختلال متابولیک باشد. پس از حل این مشکل، می توانید بلافاصله رژیم را ادامه دهید.
چشمگیر! آدرین برودی بازیگر هالیوود با کمک مگی 14 کیلوگرم وزن کم کرد. این برای بازی در فیلم "پیانیست" ضروری بود. این نقش برای او جایزه اسکار را به همراه داشت.
لیست موارد منع مصرف
بهتر است برای مشاوره از قبل با پزشک مشورت کنید. این به این دلیل است که رژیم غذایی پروتئین می تواند بر سیستم گوارشی تأثیر بگذارد. افراد مبتلا به بیماری های مزمن باید روزه را جدی بگیرند. در غیر این صورت، عواقب ناخوشایند ممکن است رخ دهد.
از جمله موارد منع مصرف می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- یک واکنش آلرژیک ناشی از استفاده از تخم مرغ، مرکبات و پنیر دلمه.
- افزایش یا کاهش فشار؛
- سیستم تغذیه برای زنان باردار ممنوع است (زمانی که چربی ها و کربوهیدرات ها نیز در طول تشکیل جنین مورد نیاز هستند، پروتئین اضافی در بدن تشکیل می شود).
- افزایش حساسیت روده، بروز یبوست؛
- بیماری های قلبی عروقی؛
- مشکلات کلیوی یا کبدی
کارشناسان توصیه می کنند 7 روز قبل از شروع یک برنامه غذایی جدید با پزشک مشورت کنید. بدنه بازسازی خواهد شد، به این معنی که هیچ مانعی برای این روش وجود ندارد. فقط یک پزشک می تواند احتمالات سلامتی را ارزیابی کرده و توصیه هایی را ارائه دهد.
مراقب باش! اغلب هنگام خوردن تعداد زیادی تخم مرغ، پدیده های ناخوشایندی مانند آروغ زدن رخ می دهد. اگر چنین فرآیند بیولوژیکی در بدن رخ دهد، می توانید Maggi را رها کنید و به روش دیگری برای کاهش وزن تغییر دهید.
قوانین انطباق
رژیم مگی برای بسیاری از افراد غیرعادی است. کارشناسان آن را در مبارزه روزانه برای کاهش وزن موثر می دانند.
سیستم قدرت شامل الزامات و قوانینی است که توصیه می شود به شدت رعایت شوند. در غیر این صورت، نتیجه اعمال آن قابل توجه نخواهد بود:
- آب آشامیدنی - 2 لیتر در روز.
- توصیه می شود نمک را از رژیم غذایی حذف کنید (1 گرم در روز مجاز است).
- در 14 روز اول، خوردن میان وعده ممنوع است.
- لازم است بیشتر در هوای تازه (از 30 دقیقه یا بیشتر) باشید.
- در طول یک وعده غذایی رایگان، پرخوری توصیه نمی شود (باید غذا را با احساس گرسنگی خفیف تمام کنید).
- 3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
- برای تظاهرات منفی نیازی به رعایت رژیم Maggi ندارید.
- ورزش تشویق می شود.
- دریافت داروها یا داروهای گیاهی طبیعی باید محدود شود.
- خروج از سیستم غذایی باید تدریجی باشد تا از مشکلات سلامتی جلوگیری شود.
این قوانین هنگام استفاده از Maggi برای 2 یا 4 هفته مفید خواهد بود. در طول اعتصاب غذا، فرد احساس سبکی و خلق و خوی خوبی می کند. سرزندگی نیز بازیابی می شود، انرژی ظاهر می شود.
بنابراین، اگر هیچ گونه منع مصرفی برای استفاده از این سیستم وجود ندارد، می توانید آن دسته از غذاهایی را که در لیست مجاز قرار دارند، مصرف کنید. همچنین یک منوی تقریبی برای صبحانه، ناهار و شام، که به شما این امکان را می دهد که در حین کاهش وزن، درست غذا بخورید.
توصیه مفیدکارشناسان توصیه می کنند فقط تخم مرغ های کوچک بخورید، زیرا آنها ریزترک برای تبخیر مواد مغذی ندارند.
محصولات
هنگام استفاده از سیستم لاغری مگی، باید به خوردن همان محصولات به مدت 2 یا 4 هفته توجه کنید. منو شامل غذاهای مختلفی است، اما بدون تنوع مواد اولیه.
بسیاری از محصولات شیرین، آردی، شور و سرخ شده ممنوع است. غلات نیز مستثنی هستند - برنج، گندم سیاه. در میان میوه ها، مرکبات توصیه می شود، زیرا حاوی اسیدهای چربی سوز هستند.
تمام محصولات غذایی باید تحت عملیات حرارتی قرار گیرند. برای کاهش وزن از روش های پخت زیر استفاده می شود:
- پخت بخار.
- پختن در قابلمه.
- پخت در فر یا فر.
هنگام آشپزی نیازی به استفاده از روغن نیست. مقدار کمی بعد از 4 هفته ناشتا مجاز است.
پس از خروج از رژیم، سرخ کردن گوشت در تابه با رعایت قوانین زیر مجاز است (برای جلوگیری از افزایش وزن سریع):
- خوردن بخش های کوچک؛
- این روش را حداکثر 1 بار در 3 روز اعمال کنید.
- از تابه نچسب استفاده کنید
هنگام تهیه منوی روزانه، باید به چنین توصیه هایی تکیه کنید. آنها به طور خاص برای به دست آوردن نتیجه طراحی شده اند. بنابراین شما نمی توانید به بدن آسیب وارد کنید، اما به آرامی به یک روش جدید زندگی بروید.
اختراع نکن! بسیاری از زنان در جستجوی هماهنگی از تخم بلدرچین استفاده می کنند. متخصصان تغذیه به طور قاطع انجام این کار را توصیه نمی کنند، زیرا این محصول طبیعی حاوی لوتئین و سایر اسیدهای آمینه دخیل در متابولیسم مناسب نیست.
منوی نمونه
برخی افراد در تهیه منوی روزانه برای کاهش وزن مشکل دارند. برای حل این مشکل، دستور العمل های آماده حاوی لیستی از مواد تشکیل دهنده و روش های پخت و پز تهیه شد.
توسعه دهندگان بسته به ترجیحات شخصی، تغییرات جزئی را در دستور غذا اجازه می دهند. قانون اصلی تکیه بر لیست محصولات مجاز و ممنوع است. اگر فردی که رژیم دارد گوجه فرنگی را دوست ندارد، مجاز است آن را با خیار جایگزین کند. همچنین، اگر به گوشت یا ماهی حساسیت دارید، باید از مواد دیگر استفاده کنید.
بنابراین، به عنوان بخشی از رژیم Maggi، فرد می تواند یک دوره کاهش وزن (2 یا 4 هفته)، یک گزینه (تخم مرغ یا پنیر دلمه) و همچنین غذاهایی را برای تهیه منوی روزانه برای صبحانه، ناهار و شام انتخاب کند. می توانید یک میز رنگارنگ درست کنید و آن را در روزهای هفته رنگ کنید.
به مدت 4 هفته
تمام مواد تشکیل دهنده را می توان در هر سوپرمارکتی خریداری کرد. محصولات باید دارای کیفیت بالا با تاریخ انقضا معتبر باشند. غذاهایی که برای کاهش وزن استفاده می شوند باید رژیمی باشند.
پس از خروج (در پایان 4 هفته) از رژیم غذایی، می توانید به طور مستقل غذاها، منوها را بر اساس لیست محصولات مجاز تهیه کنید.
اگر سیستم تغذیه برای 2 هفته طراحی شده باشد، رژیم غیرمعمول سخت گیرانه تری برای فرد ارائه می شود. اگر احساس ناراحتی می کنید، همیشه می توانید طرح اعتصاب غذا را به برنامه دیگری تغییر دهید. بدنت را شکنجه نکن
به مدت 2 هفته
برای یک سیستم قدرت کاهش یافته، یک جدول نیز برای محاسبه حالت مصرف غذا استفاده می شود. با این دوره، می توان از رژیم غذایی جو به رژیم غذایی کشک (1 تخم مرغ برابر با 100 گرم پنیر دلمه) تغییر وضعیت داد.
سختی چنین دوره ای از روزه داری به این دلیل است که صرف مقدار مشخصی از مواد مجاز لازم است. در هفته اول و دوم توصیه می شود قوانین را دنبال کنید:
- برای صبحانه بیش از 200 گرم پنیر دلمه یا 2 تخم مرغ؛
- در ناهار حداکثر 350 گرم غذا؛
- برای شام حداکثر 300 گرم غذا.
نوشیدن 1 فنجان قهوه برای صبحانه، چای سبز با لیمو برای ناهار، چای با گیاهان طبیعی برای شام مجاز است.
هنگام تهیه منوی روزانه، باید این قوانین را رعایت کنید. آنها به مدت اعتصاب غذا وابسته نیستند. از مواد مجاز می توانید غذاهای کاملاً خوشمزه و سالم طبخ کنید.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند. هنگام استفاده از دوره کوتاه شده، می توانید فقط مرکبات بخورید. این به دلیل این واقعیت است که بدن باید به سرعت با یک رژیم غذایی جدید سازگار شود، که به کاهش وزن کمک می کند. در غیر این صورت فرد نمی تواند در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه برسد.
خروج آرام از رژیم غذایی
پایان باید بدون خوردن غذاهای چرب، شیرین و نشاسته ای رد شود. پذیرش باید متنوع و حاوی مقدار کمی کالری باشد. به مدت 7 روز می توانید فقط 2 یا 3 تخم مرغ بخورید. توصیه می شود مرکبات را از نظر مقدار کاهش دهید یا برای مدت معینی به طور کامل رها کنید. می توانید آنها را با 2-3 قاشق بزرگ عسل جایگزین کنید.
اضافه کردن کمی شکر گرانول به نوشیدنی قهوه یا چای مجاز است. سبزیجات را می توان طبق معمول مصرف کرد. بدن نباید بیش از 4 هفته پروتئین دریافت کند. این برای کاهش وزن بد است. همچنین باید به طور مداوم سلامت خود را بررسی کنید. با خلق و خوی بد و ناراحتی، باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
شما می توانید سیستم Maggi را با مصرف محصولات دیگر متنوع کنید، اما فقط با محتوای ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه. تمرینات بدنی نیز مناسب هستند (باید در حد اعتدال باشند).
این قوانین برای هر سن و جنسیتی مناسب است. نیازی به استفاده از کمپلکس های ویتامین نیست. توصیه می شود هر روز تعداد وعده های غذایی را به شدت رعایت کنید - صبحانه، ناهار و شام. بعد از 2 ساعت (حداقل) مجاز به خوردن میان وعده با 1 عدد هویج، خیار یا کاهو است.
کارشناسان به بازسازی مفید متابولیسم در بدن به دلیل فرآیندهای شیمیایی اشاره می کنند. این به سوزاندن سریع چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین پاکسازی کل بدن از سموم و سموم کمک می کند.
دستور العمل های رژیم غذایی
ماهی پخته شده
برای پر کردن بدن با پروتئین، باید ماهی پخته بخورید. می توانید از فیله استفاده کنید. نمک و فلفل بزنید و بعد داخل فویل بپیچید. حدود 45-50 دقیقه در فر یا فر بپزید. زمان بستگی به اندازه دارد. آب لیمو را می توان به طعم اضافه کرد.
سینه مرغ
پخت سینه مرغ ساده و آسان. باید کاملاً شسته شود، با چکش آشپزخانه آن را بکوبید و سپس حدود 3-4 دقیقه در تابه سرخ کنید. هر طرف باید به طور مساوی پخته شود.
سبزیجات آب پز
هنگام خوردن سبزیجات ابتدا باید آنها را در آب بجوشانید. توصیه می شود کدو سبز را برش دهید، سپس نمک، مخلوط فلفل را اضافه کنید (مقدار آن را به سلیقه اندازه بگیرید). سپس تمام محصولات را در یک قابلمه کوچک بریزید و روی اجاق گاز قرار دهید. برای طعم دادن، می توانید سبزیجات تازه خرد شده را اضافه کنید.
سالاد میوه
اگر این طرح دوره ای را فقط با استفاده از مرکبات نشان نمی دهد، می توانید خود را با سالاد میوه پذیرایی کنید. دستور پخت بعدی قابل استفاده است. گلابی، سیب، نارنگی (شما هنوز هم می توانید خربزه) پوست کنده و به مکعب برش دهید. همه مواد را در یک کاسه عمیق بریزید و با آب لیمو مزه دار کنید.
گوشت پخته
هنگام استفاده از رژیم غذایی، گوشت بهتر است پخته شود (به ویژه گوشت گاو). برای گوشت گاو می توان از قسمت های خشک و بدون چربی استفاده کرد. گوشت خوک نسبت به سایر گوشت ها چربی بیشتری دارد، بنابراین بهتر است آن را در فر بپزید.
توصیه می شود قسمت هایی از گوشت گاو یا خوک را با نمک و ادویه جات ترشی جات بمالید. بهتر است در فویل در فر یا فر بپزید. قانون اجباری - بدون روغن.
این تکنیک زمانی بسیار موثر است که فرد تمایل به کاهش وزن و به دست آوردن ظاهری باریک داشته باشد.
بررسی ها و نتایج
در جامعه مدرن، دستور العمل های زیادی برای کاهش وزن و همچنین خروج از رژیم غذایی وجود دارد. انتخاب آنها تحت تأثیر معیارهایی مانند شهرت و رتبه است. نظرات مثبت زیادی در مورد سیستم تغذیه Maggi وجود دارد. عکس های کاربر همچنین به دیدن نتیجه از دسته "قبل و بعد" کمک می کند.
اولین بررسی، زن، 24 ساله
سیستم غذایی مگی خوب است. بهتر است با تمرینات شدید استفاده شود. بنابراین نتیجه کلی موثرتر خواهد بود. من شخصاً توانستم بیش از 8 کیلوگرم وزن کم کنم. راضی ماند.
بررسی دوم، زن، 28 ساله
رژیم غذایی عالیهبعد از رفتن به غذای معمولی تفاوت های ظریف وجود دارد. غرش و ناراحتی وجود دارد. این وضعیت می تواند بیش از 7 روز طول بکشد. در کل، او در کل دوره حدود 6. 5 کیلوگرم از دست داد. به عنوان یک روش تغذیه مناسب و کاهش وزن - یک روش خوب.
بررسی سوم، زن، 22 ساله
سخت ترین چیز در مورد رژیم گرفتن، سیم کشی مجدد بدن برای پذیرش برخی غذاها بود. اثر پس از 3-4 روز احساس شد. سپس لازم بود کربوهیدرات به رژیم اضافه شود. همچنین توصیه می شود به کالری مصرفی توجه ویژه ای داشته باشید. نتیجه 100% خواهد بود. فقط باید قوانین را رعایت کنید تا بدن بتواند بازسازی شود.
بررسی چهارم، زن، 37 ساله
این برنامه غذایی را به کسانی که می خواهند وزن کم کنند توصیه می کنم. از معایب اصلی می توان به وجود تخم مرغ و مرکبات در لیست محصولات توصیه شده اشاره کرد، زیرا برخی افراد به آنها حساسیت دارند. همچنین باید مایعات زیادی بنوشید - حدود 2. 5 لیتر آب در روز (ترجیحاً تصفیه شده). من توانستم در عرض یک ماه 8 کیلوگرم کم کنم.
بررسی پنجم، زن، 35 ساله
من رژیم را خیلی دوست داشتم. همه چیز فقط عالی است! او خیلی سریع وزن کم کرد، اما پس از آن هنوز حدود 2 کیلوگرم اضافه کرد. قاعده اصلی این است که پس از چنین رژیم غذایی متعادلی شل نشوید. در غیر این صورت رعایت آن بی فایده خواهد بود.
نتایج رژیم را در عکس می توانید مشاهده کنید.